A ultima e mais nova noticia sobre exercício, da conta de que, o leg press 45° é muito perigoso e causa lesão no quadril, proferida por um médico que talvés nem seja da área desportiva, será que essa afirmação procede?
Todo e qualquer exercício pode ser perigoso e causar lesões, tudo depende da maneira como é executado e orientado.
E posso garantir com convicção, pelos meus 30 anos de atuação na área, que na maioria dos casos estão envolvidos pessoas com pouca experiência, leigos e uma péssima formação.
Uma das maneiras que você pode conseguir lesionar os joelhos, quadris e outras partes do corpo, é a que mostra a foto
ao lado, não é o leg press 45º, é o agachamento, mas pela própria antômia da mulher, requer cuidados especiais na execução, preservando as posturas anatômicas nas articulações dos quadris, dos joelhos e tornozelos, que são muito exigidas nesta posição e neste exercício também.Geralmente o profissional que ministra a aula de ginástica não tem o dominio suficiente sobre toda a turma, achando que pode utilizar o mesmo exercício que é executado em sala de musculação, não levando em conta a utilização de cargas, como no treinamento com pesos.
Geralmente as pessoas que se lesionam são pessoas que são deixadas a mercê nas academias, dos maus profissionais, sem experiência, pessoas com má fé, prescrevendo os exercícios sem levar em consideração e o histórico de vida do aluno.
Acredito que poderíamos evitar muitos problemas em nossos alunos, apenas procurando utilizar os conceitos de biomecânica que envolvem os exercícios e um pouco de bom senso e humildade, sim, humildade que nos leva a ter critérios mais específicos na hora da prescrição das planilhas de treinamento, deixando de achar que somos os donos da verdade e que não podemos ser contestados.
Um aluno numa academia estava fazendo o leg press 45°, só pela postura ja dava pra perceber que aquilo iría trazer problemas, pois, ele estava com as pernas e os pés, totalmente separadas, como geralmente os professores nos mandam, porque iria trabalhar melhor adutor, abdutor e isquiotibiais, isso utilizando cargas elevadas que não poderiam ser utilizadas nessa posição.
algumas semanas depois o aluno estava reclamando de dores na artilção dos joelhos, presumi o que teria aconteido com o mesmo e dois dias após o médico diagnosticou lesão do tendão patelar.
O aluno teve que para o treinamento para cuidar dos joelhos.
O mesmo aconteceu com uma aluna que fazia o agachamento com carga elevada e com joelhos separados, masi uma pessoa com lesão nos joelhos.
A postura abaixo é uma das melhores para a execução do leg press 45°, mantendo a largura e o alinhamento entre os ombros, joelhos e pés, sem a hiperextensão dos joelhos, mantendo a flexão dos joelhos a 90°, sem proporcionar a total flexão dos joelhos sobre os quadris, mantendo boa qualidade de execução, como mostra a foto abaixo.
Aqui está mais um péssimo exemplo de postura incorreta durante a execução do agachamento, como mostra a foto abaixo;
Observando a postura da aluna, podemos perceber que os joelhos estão quase se encontrando e que as pontas dos pés estão muito separadas, não mantendo o alinhamento com os ombros, causando uma instabilidade nos quadris e tornozelos e uma péssima execução do exercício.Todos esses fatores podem sim ocasionar lesões sérias nas articulações envolvidas no exercício.
Um exercício básico bem executado, tem mais efeito que um exercício muito elaborado, executado em má postura e pouca técnica.
Mantendo o alinhamento dos joelhos e a postura anatômica da coluna, o exercício fica confortavel para a execução com boa
técnica.
Próximo assunto: Ombros; cuidados na prescrição de treinamento na planilha da mulher
Procure sempre um profissional habilitado para prescrever e acompanhar seu treinamento.
prof. Jorge 9402-2070
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