Cuidado com seus ombros

Tenho ouvido pessoas reclamando de dores nos ombros e isso tem me preocupado...
O que poderia estar acontecendo:
Exercícios incorretos, má postura, negligencia, pode ser um pouco de cada coisa e o que podemos fazer pra que isso não ocorra?
Acredito que se pararmos pra avaliar, veremos que na maioria das vezes são exercícios incorretos e isso sempre retorna a pauta, negligencia.
Quero através de alguns exemplos mostrar que, poderemos minimizar problemas de ordem muscular, articulatório e tendinoso, utilizando exercícios biomecanicamente correto.
Abaixo estarei exemplificando casos e adicionando imagens de estruturas lesionadas, vejamos:

Esta é a articulação do ombro, uma estrutura relativamente frágil , mas ao mesmo tempo muito resistente, desde que sejam prescritos exercícios com muita cautela.
Por ser uma articulação de alta mobilidade , com ângulos de movimentos muito amplos, exige um cuidado especial e que seja preconizado aquecimento muito específico e direcionado, propiciando um ótimo aquecimento e produção de liquido sinuvial em quantidades adequadas, preparando para a atividade proposta.
Pensando nessa possibilidade, procuramos mostrar um trabalho de conscientização na execução do exercício, levando em consideração os principíos de biomecânica e da recuperação dos mecanismos fisiológicos das estruturas .
Existe um área muito propensa a lesões chamada; manguito rotador, como mostra imagem abaixo, é uma região de extrema complexidade, pela própria anatomia da área.

A área que está com pontos avermelhados na extremidade da estrutura, mostram sérias lesões que podem até serem corrigidas atraves de cirurgia reparatória e reconstrutora.
Essa área na junção de três tendões chamada manguito rotador e que deverá ter atenção especial, com exercícios bem elaborados , prescritos e muito bem orientado.
Devemos sempre ter um cuidado especial com exercícios que levam a sobre carga, não pelo peso, mas sim pela má postura durante a execução do mesmo.
Alguns exemplos de exercícios que tem essa característica:
Elevação lateral com sobrecarga tensional;
Pulley por traz (nuca);
Desenvolvimento de ombros por traz (nuca), principalmente quando estão envolvidas altas cargas para hipertrofia.
Meu trabalho é orientar meus clientes e alunos para que seu maior objeivo seja a qualidade de vida, o resto é consequência.
Para um trabalho bem elaborado e orientado, procure sempre um profissional qualificado.
Prof. Jorge 9402-2070

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Ajustando posturas durante os exercícios 2

Dentre os exercícios que geram maior polêmica, podemos citar o agachamento executado no smith machine, como o exercício que mais gera dores e que o aluno não faz idéia de sua origem.
Grande parte desses alunos executam de maneira extremamente perigosa para a saúde da coluna vertebral e joelhos, permitindo que seus joelhos executem movimentos instáveis, avançando seus pés muito a frente da linha do movimento do exercício e do próprio limite do aparelho, visando a proteção dos joelhos, mas gerando uma rotação excessiva do quadril, levando a uma retificação da coluna na sua região lombar, eliminando a curvatura anatômica, ocasionando também uma pressão excessiva nos discos de vertebra.

Podemos observar neste desenho de uma vértebra, que existe uma proteção entre elas, uma cartilágem, como uma borracha que tem como objetivo a absorção de impactos e esforços ocasionados por vários fatores e situações.
Quando falamos em treinamento com pesos, devemos ter a idéia de que não se pode executar exercícios com cargas elevadas em posturas incorretas. Devemos procurar saber qual o nível de tolerância de esforços do aluno, dos materias anatômicos envolvidos no exercício, as articulações envolvidas e qual o nivel de qualidade de execução , levando em consideração os conceitos de biomecânica aplicados ao treinamento com pesos, e também a formação do biotipo do aluno,sua individualidade e suas posturas adiquiridas.

Além das dores, o aluno pode também sentir formigamento constante, pela interrupção da passagem das informações e estímulos pela coluna, bloqueando também as o retorno das informações que transitam por essa região.

Como podemos observar, o desenho mostra a melhor forma de execução deste movimento durante o exercício, respeitando a curva anatômica da coluna vertebral do aluno.
Devemos lembrar, que todo o processo de treinamento com pesos ou qualquer outro processo de treinamento, deve levar em conta as leis básicas da física respeitando as alavancas corporais que são utilizadas nos exercícios.

Essa postura foi utilizado a partir de um exercício executado com fitball no treinamento funcional, que só pode ser executado utilizando o apoio da parede como a imagem abaixo mostra.




UTILIZANDO OS PRINCÌPIOS DE FÍSICA

Esse exercício só pode ser executado desta forma, com a projeção dos pés a frente, formando angulos de 90°, pois, é a única maneira de desenvolve-lo, utilizando os princípios da física em relação as alavancas corporais,

Sempre que você for iniciar um programa de atividades físicas, é muito importante que você procure um profissional competente, faça uma avaliação física e tenha sempre em mente a qualidade de vida.
Lembre-se , seu corpo merece cuidados.

Prof. Jorge

Ajustando posturas durante os exercícios

Um dos maiores problemas encontrados durante a execução dos exercícios , é a má postura e exercícios incorretos, acarretando problemas na coluna vertebral e outras lombalgias.
Uma das formas que podemos utilizar para amenizar esses problemas , é a conscientização postural.
A coluna vertebral possui uma postura anatômica , a qual, geralmente não damos o devido valor, seja por exercícios com execução incorreta, seja pela má prescrição e negligência do profissional que ministra a aula. Quando há pressão excessiva sobre os discos vertebrais, a pessoa começa a sentir dores em várias regiões do corpo, tendo até que deixar de treinar. Devemos lembrar que a manutenção de uma boa postura elimina qualquer eventual problema, tanto na coluna vertebral e postural , aumentando a eficácia do exercício, maximizando resultados.
O que podemos fazer?
Respeite seu corpo.
Sua postura anatômica durante a execução dos exercícios é fundamental, principalmente em alguns exercícios; procure um profissional qualificado, que prescreva e oriente seus exercícios.

Boa sorte e bom treino!!!!
Prof. Jorge

Treinamento individualizado

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O seu bem estar em primeiro lugar!!!

Spotting Techniques

Spotting Techniques

Let me start out by saying that this is a big
responsibility for either party. Choose your spotter wisely and
make sure that you spot to your abilities.

* Pay attention to the person you are spotting
at all times. Don't look at the pretty girl across
the room doing deep knee bends.
* Be prepared to help the person being spotted instantly.
* Ask the person being spotted if they would
like you to put your hands on the bar. (Some people
do and some people don't)
* Ask the person being spotted how many
reps they think then can handle on their own.
* Make sure that you can handle the weight that
you are spotting. If you don't think you can handle it
don't be macho and help anyway.
* Provide only the effort that the person requires
from you. Don't jerk the weight around while someone
is trying to lift it.
* Offer encouragement to the person lifting the
weight. This really helps the person lifting the weight

Podemos observar que uma boa postura do spotter, irá favorecer um bom exercício, com muita tecnica e desenvolvimento muscular, evitando lesões.
Esta é a melhor forma de auxiliar, como mostra a foto abaixo.

Prof. Jorge

Jorge Duarte AFP 9402-2070

Exercícios de fortalecimento específicos

Exemplos de posturas inadequadas

Atividade Física Laboral

Atividade Física Laboral

Ginástica Laboral

Qualidade de vida

Produtividade

Bem estar

Atividades desenvolvidas que previnem lesões por esforço repetitivo, LER , DORT, Anti estresse.

Hidroginástica Musculação Alongamento aeróbios treinamento deesportivo

Atividades físicas personalizadas

Todo trabalho é desenvolvido de maneira consciente e individualizado, voltado para qualidade de vida.